PSICOLOGÍA POSITIVA: EJERCICIO LISTADO DE GRATITUD

Lista de gratitud.

Este ejercicio cuenta con todo un respaldo científico, ya que ha sido probado en varios grupos de personas que se han comprometido a hacerlo (Sonja Lyubomirsky, 2007) y los resultados han sido satisfactorios, por ello lo recomendamos y cómo verá es fácil de llevar a la práctica y no le consumirá mucho tiempo.

El ejercicio consiste en que todos los días o al menos 1 vez por semana usted se tomará unos minutos para escribir sobre las cosas que agradece en su día o semana.

Así de sencillo como lo lee, lo más importante es que sea persistente (si no lo es !tranquilidad! en nuestro gimnasio de fortalezas encontrará ejercicios para trabajar la persistencia), porque lo que hay detrás de este ejercicio es que usted desarrolla la capacidad de visualizar, de analizar y resaltar lo positivo de las experiencias, pequeñas o grandes y sobre todo hay que tener claro que:

“La felicidad no es un lugar al cual llegar, sino una forma de andar”

Siéntese con su pareja, con sus hijos y verá beneficios aunque sea 1 vez por semana, es un ejercicios que construye un lazo afectivo enorme. Recomendado los Domingo a última hora.

Descargue aquí un formato para trabajar su lista

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PSICOLOGÍA POSITIVA: EJERCICIO LO MEJOR DE TI MISMO

Lo mejor de ti mismo.

Estamos poco habituados a verbalizar nuestros logros, porque, erróneamente, lo asociamos a falta de humildad, con lo cual acabamos inhibiendo esta parcela de autoreconocimiento y debilitando nuestra autoestima.

Con este ejercicio vas a reforzar positivamente tu autoconcepto.  Describe un suceso que hayas vivido en el que hayas podido dar lo mejor de ti mismo.  Deja a un lado la modestia, y permite que el orgullo por haber estado a la altura de las circunstancias fluya libremente.

Seligman y Peterson (2004) corroboraron estadísticamente que algunos de estos ejercicios propuestos producían resultados duraderos y sustanciales, de manera que las personas que los llevaban a cabo eran significativamente más felices y se deprimían menos que las que no los hacían.

FUENTE:  http://www.tupsicologia.com/ejercicios-para-ser-feliz/

PSICOLOGÍA POSITIVA: EJERCICIO TRES COSAS BUENAS

Tres cosas buenas.

La vida puede desfilar delante de nosotros y agasajarnos con sus mejores regalos, y nosotros sin verlo por la ejecución autómata con la que nos desenvolvemos en nuestra rutina cotidiana, sin detenernos a saborear lo bueno que estamos viviendo.

Este ejercicio consiste en escribir cada noche, antes de dormir, durante al menos una semana, tres cosas positivas que te hayan ocurrido o hayas generado a lo largo de la jornada, explicando a continuación por qué crees que han sucedido.

Posteriormente, puedes incorporar esta tarea como un hábito más al final del día, pues se ha demostrado que este repaso nocturno de las cosas positivas modifica la atención, la memoria y la manera en la que pasamos el día, siendo así más conscientes de las cosas buenas que nos acontecen y de nuestros estados emocionales positivos.

FUENTE: http://www.tupsicologia.com/ejercicios-para-ser-feliz/

PSICOLOGIA POSITIVA: EJERCICIO VISITA DE GRATITUD

La visita de gratitud.

Todos estamos agradecidos a alguien a lo largo de nuestra vida: una persona que nos acompañó en un momento traumático, alguien querido que disfrutó de nuestros logros o nos empujó cuando no nos atrevíamos, etc. No obstante, aunque todos hemos experimentado este agradecimiento alguna vez, no siempre encontramos la forma de expresarlo ni el momento.

Piensa en alguna persona  (familiar, amigo, profesor, entrenador, compañero de trabajo, médico que te haya atendido, etc.) que en alguna etapa de tu vida te haya ayudado, y nunca hayas tenido oportunidad de agradecérselo. Escríbele una “carta de gratitud”, describiendo con detalle y sinceridad porqué le estás agradecido, y las emociones positivas que despertó en ti. Si es posible, entrega esta carta en mano e invita a la persona a que la lea en tu presencia.

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También puedes enviarla por email, y llamarla después para obtener información de lo que ha sentido al leerla. El intercambio de emociones y pensamientos es una de las experiencias más gratificantes, y la gratitud es una característica de la personalidad que se relaciona intensamente con la satisfacción vital.

FUENTE:  http://www.tupsicologia.com/ejercicios-para-ser-feliz/