SEIS SOMBREROS PARA PENSAR - EDWARD DE BONO

Síguenos en Facebook como :   Ideas en Acción

Dale me gusta y recibe las publicaciones

Esta teoría es basada en el libro de  Edward De Bono, se refiere que, para generar más creatividad, para tener más juicios de razón y para ver varios puntos de vista las personas deberían tener la oportunidad de usar o ponerse uno de estos seis sombreros para estimular el pensamiento lateral.

Cada uno de ellos representa una forma de ver la vida, una forma de afrontar los problemas o simplemente una forma de pensar diferente, aquí les dejo esta interesante Infografía que les ejemplifica muy bien los Seis Sombreros para Pensar.

Fuente:  http://www.marketingyfinanzas.net/2014/12/cual-sombrero-para-pensar/

Felicidad, activo de alta rentabilidad para la empresa

Gracias a: http://www.altonivel.com.mx/

La felicidad organizacional no es

 

lo mismo que la felicidad en el trabajo, 

y los líderes deben comprenderlo 

para facilitar un ambiente de alto desempeño.

Por:  Héctor Meza, Director General de InfoSol

La felicidad es una decisión o un estilo de vida cuya vivencia es una elección personal y que, de una u otra manera, genera un impacto positivo en nuestra salud física y mental, procurándonos bienestar, haciéndonos sentir bien y llevándonos a tener propósitos más elevados en los distintos ámbitos de nuestra vida.

Nancy, la mamá de Diego, sonrió cuando le dije la pregunta que él me había hecho; pues resulta que hace un par de días ella había estado hablando del tema con un amigo terapeuta y seguramente Diego había captado varios episodios de la conversación.

¿Cuál es la importancia del tema para las organizaciones, sobre todo hoy, cuando muchas de éstas buscan la manera de potenciar las habilidades y conocimientos de su capital intelectual para ser más competitivas en el actual entorno de negocios tan cambiante y exigente.

La felicidad organizacional

¿Habrías imaginado alguna vez estimular la felicidad de tus colaboradores para procurar su bienestar y potencializarla con el fin de mejorar el desempeño organizacional? La idea te podría sonar extraña y hasta un poco loca, pero es algo real con una investigación científica que la respalda y estudios que buscan demostrar su efectividad.

Por ejemplo, ¿sabías que según una encuesta de Gallup, los miembros de una organización donde se desarrolla una cultura de compromiso y se promueven altos niveles de bienestar, son 17% más propensos a tener un impacto significativo en su desempeño?

Los estudiosos del tema aseguran que las empresas con colaboradores más felices son más productivas, innovadoras y competitivas; por lo que bien podemos decir que la felicidad organizacional también es un asunto “redituable”. Sin embargo, ¿cómo implementar en una organización un modelo de negocio basado en la felicidad? Parece desafiante.

Síguenos en Facebook como :   Ideas en Acción

Dale me gusta y recibe las publicaciones

Primero que cualquier cosa, necesitas saber que la felicidad organizacional no es lo mismo que la felicidad en el trabajo, y muchos colaboradores suelen no diferenciarlas. La primera se refiere a la capacidad de una organización para generar las condiciones de trabajo que permitan el desarrollo de las fortalezas personales y grupales con el fin de alcanzar las metas de negocio. El segundo concepto, por su parte, es la percepción personal –y subjetiva- de cada colaborador acerca de su bienestar en el trabajo.

Ahora bien, ¿cómo generar la felicidad organizacional y capitalizarla en favor de los objetivos de negocio? Una buena guía es la que propone la Universidad de Harvard, quien mediante su curso “Mayor felicidad”, ofrece seis puntos a considerar para concebir una organización “feliz”.

1.- Recuerda que tú y tus colaboradores también son seres humanos

En el ámbito laboral, pocas veces nos permitimos expresar nuestras emociones. A veces nos sentimos molestos, estresados, decepcionados o inseguros; o bien, alegres o apasionados. Sin embargo, pocas personas nos atrevemos a manifestar lo que sentimos, quizá porque creemos que al hacerlo mostramos un lado débil que cuestiona nuestra posición de líder, experto o profesional.

Pero por el contrario, al aceptarlas como parte de nuestra naturaleza humana seremos capaces de dominarlas y utilizarlas a nuestro favor para lograr un mejor desempeño laboral.

2.- Encuentra placer y significado a tus actividades en la compañía

Tanto a nivel personal como laboral, debes buscar involucrarte en actividades que sean significativas y agradables para ti. Cuando esto no es posible, porque todos sabemos que no existen trabajos y puestos perfectos y en muchas ocasiones debemos realizar tareas que nos pueden parecer aburridas; necesitas buscar “potenciadores extras” que te permitan disfrutar tu trabajo y percibirlo como significativo, sean cual sean tus responsabilidades.

3.- Mantén una actitud positiva hacia tu trabajo

Salvo circunstancias extremas, tu nivel de bienestar y felicidad depende mucho de lo que sea tu foco de atención y de la interpretación que hagas de los acontecimientos externos. En todas las organizaciones se viven momentos de estrés, tensión y crisis, pero eso no significa que “todo se acabó”.

Por ejemplo, el fracaso en un proyecto para generar mayores ventas puede ser visto como un hecho catastrófico, o bien, como una oportunidad para innovar en la manera de captar nuevos clientes. Con una actitud positiva, tú puedes hacer la diferencia y contagiar a tu equipo de trabajo.

4.- Simplifica tus responsabilidades

Generalmente, cualquiera que sea tu posición laboral, estás muy ocupado tratando de liberar el mayor número de actividades en el menor tiempo posible; sin embargo, a veces la cantidad influye en la calidad, y comprometes tu bienestar laboral al tratar de demostrar que puedes hacer mucho en poco tiempo y con excelente calidad. Y no siempre todo esto es posible.

5.- La salud física impacta en tu desempeño laboral

Lo que haces a tu cuerpo influye en tu mente, así que ten cuidado con los excesos que pueden impactar en un menor rendimiento laboral. Sin duda que realizar ejercicio de forma regular, dormir adecuadamente y llevar una alimentación saludable son sugerencias básicas para todo buen ejecutivo.

6.- Agradece cada vez que sea posible, en especial a tus colaboradores

Agradecer todo lo que tienes y lo que te sucede, incluso las adversidades y fracasos, es también una forma de alcanzar un buen nivel de bienestar y felicidad. También agradece a quienes te rodean, en especial a tus colaboradores; que ellos a su vez agradecerán que tú tengas un gesto de este tipo con ellos, pues muestra que te interesan y te importa su contribución.

La felicidad tiene el poder de incrementar cada resultado positivo de negocios, desde más innovación y más ventas, hasta menos agotamiento y menos rotación de personal. Convertirse en una “empresa feliz” desde luego que no es fácil pues requiere de un trabajo conjunto entre tu organización y cada uno de tus colaboradores.

UNA FRASE CÉLEBRE DE MAHATMA GANDHI DICE:"LA FELICIDAD SE ALCANZA CUANDO, LO QUE UNO PIENSA, LO QUE UNO DICE Y LO QUE UNO HACE ESTÁN EN ARMONÍA".

Sólo mediante un trabajo personal y de equipo es posible beneficiarse y hacer de la felicidad un activo de alta rentabilidad para el éxito de tu organización.

PSICOLOGÍA POSITIVA: EJERCICIO LISTADO DE GRATITUD

Lista de gratitud.

Este ejercicio cuenta con todo un respaldo científico, ya que ha sido probado en varios grupos de personas que se han comprometido a hacerlo (Sonja Lyubomirsky, 2007) y los resultados han sido satisfactorios, por ello lo recomendamos y cómo verá es fácil de llevar a la práctica y no le consumirá mucho tiempo.

El ejercicio consiste en que todos los días o al menos 1 vez por semana usted se tomará unos minutos para escribir sobre las cosas que agradece en su día o semana.

Así de sencillo como lo lee, lo más importante es que sea persistente (si no lo es !tranquilidad! en nuestro gimnasio de fortalezas encontrará ejercicios para trabajar la persistencia), porque lo que hay detrás de este ejercicio es que usted desarrolla la capacidad de visualizar, de analizar y resaltar lo positivo de las experiencias, pequeñas o grandes y sobre todo hay que tener claro que:

“La felicidad no es un lugar al cual llegar, sino una forma de andar”

Siéntese con su pareja, con sus hijos y verá beneficios aunque sea 1 vez por semana, es un ejercicios que construye un lazo afectivo enorme. Recomendado los Domingo a última hora.

Descargue aquí un formato para trabajar su lista

.

PSICOLOGÍA POSITIVA: EJERCICIO LO MEJOR DE TI MISMO

Lo mejor de ti mismo.

Estamos poco habituados a verbalizar nuestros logros, porque, erróneamente, lo asociamos a falta de humildad, con lo cual acabamos inhibiendo esta parcela de autoreconocimiento y debilitando nuestra autoestima.

Con este ejercicio vas a reforzar positivamente tu autoconcepto.  Describe un suceso que hayas vivido en el que hayas podido dar lo mejor de ti mismo.  Deja a un lado la modestia, y permite que el orgullo por haber estado a la altura de las circunstancias fluya libremente.

Seligman y Peterson (2004) corroboraron estadísticamente que algunos de estos ejercicios propuestos producían resultados duraderos y sustanciales, de manera que las personas que los llevaban a cabo eran significativamente más felices y se deprimían menos que las que no los hacían.

FUENTE:  http://www.tupsicologia.com/ejercicios-para-ser-feliz/

PSICOLOGÍA POSITIVA: EJERCICIO TRES COSAS BUENAS

Tres cosas buenas.

La vida puede desfilar delante de nosotros y agasajarnos con sus mejores regalos, y nosotros sin verlo por la ejecución autómata con la que nos desenvolvemos en nuestra rutina cotidiana, sin detenernos a saborear lo bueno que estamos viviendo.

Este ejercicio consiste en escribir cada noche, antes de dormir, durante al menos una semana, tres cosas positivas que te hayan ocurrido o hayas generado a lo largo de la jornada, explicando a continuación por qué crees que han sucedido.

Posteriormente, puedes incorporar esta tarea como un hábito más al final del día, pues se ha demostrado que este repaso nocturno de las cosas positivas modifica la atención, la memoria y la manera en la que pasamos el día, siendo así más conscientes de las cosas buenas que nos acontecen y de nuestros estados emocionales positivos.

FUENTE: http://www.tupsicologia.com/ejercicios-para-ser-feliz/

PSICOLOGIA POSITIVA: EJERCICIO VISITA DE GRATITUD

La visita de gratitud.

Todos estamos agradecidos a alguien a lo largo de nuestra vida: una persona que nos acompañó en un momento traumático, alguien querido que disfrutó de nuestros logros o nos empujó cuando no nos atrevíamos, etc. No obstante, aunque todos hemos experimentado este agradecimiento alguna vez, no siempre encontramos la forma de expresarlo ni el momento.

Piensa en alguna persona  (familiar, amigo, profesor, entrenador, compañero de trabajo, médico que te haya atendido, etc.) que en alguna etapa de tu vida te haya ayudado, y nunca hayas tenido oportunidad de agradecérselo. Escríbele una “carta de gratitud”, describiendo con detalle y sinceridad porqué le estás agradecido, y las emociones positivas que despertó en ti. Si es posible, entrega esta carta en mano e invita a la persona a que la lea en tu presencia.

Síguenos en Facebook como :   Ideas en Acción

Dale me gusta y recibe las publicaciones

También puedes enviarla por email, y llamarla después para obtener información de lo que ha sentido al leerla. El intercambio de emociones y pensamientos es una de las experiencias más gratificantes, y la gratitud es una característica de la personalidad que se relaciona intensamente con la satisfacción vital.

FUENTE:  http://www.tupsicologia.com/ejercicios-para-ser-feliz/

Las claves para alcanzar la felicidad según Tal Ben-Shahar

Tal Ben-Shahar, es uno de los profesores más solicitados en la Universidad de Harvard, reconocido por la cátedra “Psicología Positiva y Liderazgo” dónde da algunos secretos para vivir una vida en armonía. El profesor, visitará Bogotá para dictar una conferencia que busca recaudar fondos para la Fundación Hogar Nueva Granada, la obra social del Colegio Nueva Granada. Fundada en el 2001 brindando educación a 670 alumnos de estratos 1 y 2 de preescolar, primaria y bachillerato desde su creación. Este año gradúa la primera promoción de alumnos de bachillerato.

Este israelí experto en sicología positiva, campeón de squash, padre de tres hijos que recorre el mundo dando charlas sobre los pasos para tener una vida en armonía hablará el próximo 4 de junio sobre su teoría de la felicidad: “Una vida feliz no está en el nivel máximo todo el tiempo. Hay que aceptar los altos y bajos como parte de la vida del ser humano”

Entre de sus seguidores alrededor del mundo se encuentran empresarios , líderes corporativos y líderes de opinión, que encuentran grandes beneficios al introducir en su diario vivir herramientas que creen ambientes de bienestar y la felicidad. Más de 1.400 estudiantes de la Universidad de Harvard calificaron su clase como la más solicitada y popular en la historia de esta institución.

Algunos economistas como Richard Layard y su libro ‘Happiness: lessons from a new science’ han propuesto, incluso, que la felicidad sea un parámetro para medir el progreso de los países.

Presentamos las tres claves para ser feliz del experto que visitará Colombia:

 Permiso para ser humanos-aceptar las emociones

El experto indica que en el mundo existen sólo dos clases de personas que no sienten tristeza, ansiedad, disconformidad o angustia, y esas son los psicópatas y la gente muerta. Es decir, a medida que no nos permitimos aceptar este tipo de emociones, éstas se intensifican y no logramos deshacernos de ellas, explica.

Hacer las cosas que nos gusta hace y estar con la gente que queremos es la mejor forma de vivir una vida sana. “Necesitamos recrearnos para poder seguir creando”, afirma el profesor.

 Conexión Cuerpo y Mente

Tal Ben-Shahar recomienda ejercitarse en la semana por la capacidad que tiene la actividad física de hacer que la gente se de cuenta que ellos tienen el control de su felicidad. Otra actividad recomendada es la meditación, el yoga y la respiración. Pero no una respiración común y corriente, sino una profunda que realmente ayude a bajar los niveles de ansiedad. La conexión cuerpo-mente ayuda a ganar confianza, actitud, y felicidad.

 Gratitud

Estar agradecido por todas las cosas simples de la vida que reciba es otra de las claves de la felicidad. En este caso, el experto aconseja que escribamos a diario las cinco cosas más importantes por las que estamos agradecidos. Este acto es bueno para darnos cuenta de las cosas que tenemos en el presente y no valorarlos sólo cuando las perdemos.

FUENTE:  http://www.kienyke.com/tendencias/las-claves-para-alcanzar-la-felicidad-segun-tal-ben-shahar/

MINDFULNESS EN EL TRABAJO

En el clima económico actual, se nos pide mejores resultados con menos recursos, trabajar más horas para gestionar la creciente carga de trabajo.  Trabajar en una cultura en la que el tener estrés es considerado como algo positivo es contraproducente y aplicar Mindfulness en el trabajo puede ayudarnos a reducir la reactividad y a operar con mayor creatividad.

Los beneficios neurológicos del mindfulness se asocian a un incremento de la inteligencia emocional, especialmente la empatía y la auto-regulación emocional. El desarrollo de estas áreas del cerebro incrementa nuestra habilidad para manejar los conflictos y a comunicar con mayor efectividad. El mindfulness también nos aporta herramientas para “parar y ver” y considerar perspectivas alternativas en lugar de simplemente reaccionar ante los desafíos usando las áreas de nuestro cerebro “menos inteligentes  para tomar decisiones. El Mindfulness nos ayuda a re-conectar con las zonas más evolucionadas de nuestro cerebro para devolvernos el control de nuestras emociones, permitiéndonos elegir la respuesta más apropiada al contexto y las circunstancias.

Muchas empresas en el mundo ya están ofreciendo a sus empleados entrenamientos en Mindfulness. En el caso de Google el programa se llama “Busca en tu interior” (Search inside yourself), su estructura es parecida a la del MBSR y hay lista de espera cuando se abren las convocatorias 4 veces al año. Pero la gran tecnológica no es la única: Toyota, Bank of America, Starbucks y Deutsche Bank son otros ejemplos. 

Y abundan las comunidades internacionales que se reúnen en conferencias como la aclamada Wisdom 2.0 en las que las grandes tecnológicas se reúnen con los maestros de la Consciencia para explorar simbiosis beneficiosas y cómo hacer un uso consciente de la tecnología.

En un artículo publicado en 2012 en el New York Times, Richard Fernández, director de desarrollo ejecutivo y psicólogo de formación afirma después de seguir el entrenamiento en Mindfulness que “…introducir Mindfulness en el lugar de trabajo no impide que haya conflictos, pero cuando surgen desafíos complejos, las personas con este entrenamiento son más capaces de reconocerlos y manejarlos con pericia. A lo largo del tiempo, con este entrenamiento, aprendemos a desarrollar nuestros recursos internos que nos ayudarán a manejarnos a través de las dificultades con mayor soltura, confort e ingenio.”

En la charla del “International Executive Development Center in Slovenia,1996″ P. Drucker – experto en Management y genial maestro y escritor durante más de 5 décadas- nos regala una reflexión importante: “Todos los libros de Mangement, incluídos los que yo mismo he escrito, se enfocan en gestionar a otras personas. Pero no puedes gestionar a otros a menos que no sepas gestionarte a ti mismo antes. El recurso vital más crucial que tienes como ejecutivo y como manager eres “tú mismo”; a tu organización no le va a ir mejor que a tí mismo”.

Los participantes de estos programas reportan una disminución del 29% en los síntomas del estrés percibido y un incremento del:

• 26,5% en “actuar con conciencia”
• 13% en la “eficacia personal y profesional”
• 26% en sus “habilidades de observación”
• 25% en la “no-reactividad y capacidad de dar respuesta”
• 22% en el “no actuar basado en los pre-juicios sino en la experiencia”

“Mindfulness en el Trabajo” es un entrenamiento destinado a movilizar los recursos internos del participante para aprender, crecer y cuidar de sí mismos, realizando cambios positivos en sus actitudes y conductas que derivarán en un incremento de la eficacia, claridad, compasión y empatía. El objetivo es la integración de estas capacidades y habilidades en el lugar de trabajo.

Las últimas investigaciones en neuroplasticidad demuestran el modo en que el cerebro puede cambiar en respuesta a un entrenamiento sistemático en Mindfulness. Y está demostrado científicamente que la práctica de entre 20-40 minutos diarios produce resultados sorprendentes en el bienestar de las personas (Lee el artículo completo en: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density delPsychiatry Research: Neuroimaging journal (pdf).

La práctica regular del Mindfulness incrementa la capacidad del cerebro de auto-repararse y desarrollar nuevas conexiones neuronales. Pero el enfoque de “o lo usas o lo pierdes” que se da en nuestro físico también es aplicable a nuestro cerebro así que lo más importante para desarrollar Mindfulness es la práctica continuada; por ello, los programas de Mindfulness en el trabajo tienen un plan de entrenamiento progresivo destinado a integrar la práctica en la vida.

FUENTE:http://www.eus3.es/cursos/mindfulness-en-el-trabajo/

12 Ejercicios para la integración de Mindfulness(Atención y conciencia plena) en el trabajo o actividad diaria

“Cuando me amé de verdad

comprendí que en cualquier circunstancia,

yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,

y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme”. -Charles Chaplin

Cualquier tiempo, cualquier lugar, es apropiado para tomar conciencia, sintonizarse consigo mismo y disfrutar al máximo la experiencia de vivir y ser productivo.

1. Mientras está viajando a su trabajo (en su auto o medio de transporte público) y cada vez que sienta disconfort, preste atención a su respiración, conectando con las sensaciones del cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente allí.
2. Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo, observando cómo se encuentra en ese día, y que un nuevo día de trabajo se inicia con conciencia.
3. Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje las tensiones innecesarias que registra al prestar atención.
4. Algunos días a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, registrando la experiencia, haciéndolo lento y tener plenamente presente lo que está haciendo. Utilice este tiempo para estar consigo mismo.
5. Tómese unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. Dándose cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiración y las sensaciones del cuerpo. Continúe haciendo su tarea con atención plena.
6. Al terminar su día laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de hacer una transición consciente, notando que ya finalizó su tarea en ese día, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar a su casa.
7. Viva cada momento como es, no como le gustaría que fuera, conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso servirá para adaptarse mejor a lo que está ocurriendo.
8. Practique conscientemente el hacer una sola cosa a la vez manteniendo su mente en el presente. Haga lo que tiene que hacer un poco más despacio, con mas intención y con más consciencia y respeto
9. Recuerde que se lleva menos energía realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y preocuparse durante todo el día
10. Si tiene un horario muy cargado, jerarquice sus actividades y realice primero las más importantes.  Haga lo que se necesita de inmediato, no lo posponga
11. Simplifique su vida y tenga en su escritorio  o  lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear caos a su alrededor
12. No olvide hace  mínimo una pausa por jornada de trabajo y realizar ejercicios de respiración consciente o  asanas (poses físicas) adaptadas para relajarse en ese  momento.

Sonría, siempre sonría, con seguridad liberará endorfinas y mejorará su momento mejor.

FUENTE:  https://culturadelasalud.wordpress.com/2011/09/18/12-ejercicios-para-la-integracion-de-mindfulnessatencion-y-conciencia-plena-en-el-trabajo-o-actividad-diaria-2/

QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Mindfulness significa ser consciente del momento presente de manera continua, sin juzgarlo, aceptándolo tal y como es, sin tratar de controlarlo, estando tan concentrados en el momento presente y en cada uno de sus detalles y matices, que el observador y lo observado casi se convierten en uno.

Es un estado que te ayuda a sentirte relajado, alerta y en paz. Los estudios realizados demuestran que reduce el estrés, hace que sea más fácil soportar el dolor, reduce la depresión y aumenta la autoaceptación y autoconocimiento. Te ayuda a despegarte de tus propias reacciones, a verlas desde fuera y con mayor claridad y perspectiva. Pero sobre todo te ayuda a controlar tu mente y todo lo que sucede en ella: pensamientos, emociones, recuerdos, imágenes mentales. El mindfulness te ayuda a tomar las riendas de tu mente.

El mindfulness te ayuda también a estar en el presente, que es el único lugar donde puedes ser verdaderamente feliz (no rumiando el pasado o soñando con el futuro).

Cómo practicar mindfulness

La meditación es un buen modo de practicar mindfulness, pero no es el único. En realidad, el objetivo del mindfulness es acabar convirtiéndose en algo continuo; se trata de vivir en un estado de mindfulness el mayor tiempo posible, en cualquier cosa que hagas y en cualquier momento, ya sea trabajando, hablando por teléfono, tomando una ducha, comiendo, hablando con alguien…

Supongamos que estás haciendo algo tan sencillo como tomar el desayuno, mientras estás en tu casa, a solas. Para hacer esto con mindfulness, el primer paso es ser plenamente consciente de lo que estás haciendo, de cada sabor, de cada gesto y movimiento, de cada aroma, aceptando esa experiencia tal y como se va desarrollando.

Sin embargo, puedes ser consciente de que estás desayunando pero, al mismo tiempo, tu mente está llena de todo tipo de pensamientos y preocupaciones, y además, puedes estar viendo la tele o leyendo al mismo tiempo. Eso no es mindfulness, puesto que de este modo solo una pequeña parte de tu conciencia está implicada en el acto de comer, y solo eres parcialmente consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos que experimentas.



TAMBIÉN PUEDES LEER:
http://crearliderazgo.blogspot.com/2014/12/21-beneficios-del-mindfulness.html

Cuando tu mente está en todas partes y en ninguna, eres solo mínimamente consciente de tus pensamientos, y éstos son capaces de vagar libremente, sin control. Estas haciendo varias cosas, pero no hay una intención, un propósito. Y precisamente ese propósito es la parte más importante del minfulness.



Cuando no practicas mindfulness en lo que haces, y por tanto no hay un propósito claro en tus actos, todo en tu interior vaga libremente, acuden emociones o pensamientos a tu mente, centras tu atención en una cosa, al azar, luego en otra, también al azar, no hay control de tu estado interno, estás a merced tanto de los estímulos externos como internos, como si estuvieras en un mar que te lleva de un lado a otro, saltando de ola en ola, de una corriente a otra.

Mindfulness significa estar en ese mismo mar, pero sintiendo una corriente determinada en la cual decides, libremente, concentrar toda tu atención, siguiéndola voluntariamente, dejándote arrastrar por ella, siendo plenamente consciente de esa experiencia y dejando ir todas las demás. Es decir, el resto de los estímulos, como el ladrido de un perro, un pensamiento, una imagen mental, simplemente lo observas, te das cuenta de que está ahí y luego lo dejas ir, como si te atravesara y se desvaneciera, volviendo a centrar tu atención en tu experiencia.

Cuando practicas mindfulness tienes el propósito de permanecer con tu experiencia, ya sea comer, meditar, pensar en algo concreto o sentir una emoción determinada. Así pues, midfulness significa que tienes las riendas de tu mente y la controlas, sin dejarla vagar al azar y viviendo el presente.

FUENTE:  http://motivacion.about.com/od/psicologia/a/Que-Es-El-Mindfulness.htm